Hvað erKóensím Q10?
Kóensím Q10 (kóensím Q10, CoQ10), einnig þekkt sem Ubiquinone (UQ) og Coenzyme Q (CoQ), er kóensím sem er til staðar í öllum heilkjörnungum lífverum sem framkvæma loftháða öndun. Það er benzókínón fituleysanlegt efnasamband með byggingu svipað og K-vítamín. Q táknar kínónhópinn og 10 táknar fjölda ísópren sem er fest við halann. Það myndast aðallega í innri himnu hvatbera og lítinn hluta er einnig hægt að fá í gegnum mat, svo sem nautakjöt, egg, feitan fisk, hnetur, appelsínur, spergilkál og aðra ávexti og grænmeti.
Kóensím Q10 er víða dreift í mannslíkamanum og er til í ýmsum líffærum, vefjum, frumuþáttum og blóðvökva, en innihald þess er mjög mismunandi. Massastyrkurinn er hærri í vefjum og líffærum eins og lifur, hjarta, nýrum og brisi. Meginhlutverkið er að knýja frumur manna til að framleiða orku. Kóensím Q10 tekur aðallega þátt í oxandi fosfórun hvatbera og ATP framleiðsluferli, stjórnar enduroxunarumhverfi frumna, flytur minnkaðar rafeindir inn í blöðruna eða út úr frumunni meðan á rafeindahimnu kemst í gegnum rafeindahimnuferlið og tekur þátt í myndun róteindahallans. innri himna og plasmahimna. Það getur flýtt fyrir frumuendurnýjun og örvað frumuvirkni og ýtt þannig mjög undir getu frumna til að taka upp næringarefni. Að bæta kóensím Q10 innihaldsefnum við húðvörur getur í raun hjálpað húðfrumum að taka upp önnur næringarefni í húðvörur á virkan hátt og hefur heilsuverndandi áhrif eins og að hraða efnaskiptum og hægja á öldrun.
Sem heilsuvara hefur kóensím Q10 það hlutverk að vernda hjartað, auka orku og bæta friðhelgi. Það er hentugur fyrir íþróttamenn, geðsjúklinga og stöðugleika og bata sjúklinga með hjartasjúkdóma, sykursýki osfrv.
Eðlisfræðilegir og efnafræðilegir eiginleikarKóensím Q10
Útlit kóensíms Q10:Gult eða appelsínugult kristallað duft; lyktarlaust og bragðlaust; brotnar auðveldlega niður af ljósi.
Litur:ljós appelsínugult til dökk appelsínugult
Bræðslumark:49-51 ℃
Suðumark:715,32 ℃
Þéttleiki:0,9145 g/cm3
Brotstuðull:1.4760
Geymsluskilyrði:Má geyma við stofuhita í stuttan tíma, helst við -20 ℃ til langtímageymslu
Leysni:Auðleysanlegt í klóróformi.
Næmi:ljósnæmi
Stöðugleiki:Stöðugt, en viðkvæmt fyrir ljósi eða hita, ósamrýmanlegt sterkum oxunarefnum.
Dreifing áKóensím Q10Í Mannslíkamanum
Kóensím Q10 er mikið til í frumuhimnum, sérstaklega í hvatberahimnum, og dreifist aðallega í hjarta, lungum, lifur, nýrum, milta, brisi og nýrnahettum. Heildarlíkamsinnihald kóensíms Q10 er aðeins 500 ~ 1500mg, en það gegnir mikilvægu hlutverki. Kóensím Q10 er tiltölulega hátt í hjarta, nýrum, lifur og vöðvum. Á sama tíma eru 95% af kóensími Q10 í mannslíkamanum til í formi ubiquinol (skert Ubiquinol), en heilinn og lungun eru útilokuð. Talið er að það geti verið vegna mikillar oxunarálags í þessum tveimur vefjum, sem oxar ubiquinol í oxað ubiquinone (oxað Ubiquinone).
Með hnignun aldri mun innihald kóensíms Q10 í mannslíkamanum smám saman minnka. Með því að taka 20 ára sem staðallínu, við 80 ára aldur, er náttúruleg dempun kóensíms Q10 í ýmsum hlutum mannslíkamans: lifur: 83,0%; nýru: 65,3%; lunga: 51,7%; hjarta: 42,9%. Þess vegna er almennt viðurkennt að hjartað sé það líffæri sem þarfnast kóensím Q10 viðbót, eða að margar aldraðir hjartaóþægindi stafi af skorti á kóensím Q10.
Hverjir eru kostirKóensím Q10?
Sumir hugsanlegir kostir CoQ10 eru:
1. Bætt hjartaheilsa:Sýnt hefur verið fram á að CoQ10 styður hjartaheilsu með því að hjálpa til við að bæta orkuframleiðslu í hjartavöðvanum, auk þess að virka sem andoxunarefni til að vernda gegn oxunarálagi.
2. Aukin orkuframleiðsla:CoQ10 tekur þátt í framleiðslu adenósín þrífosfats (ATP), sem er aðalorkugjafi frumna. Að bæta við CoQ10 getur hjálpað til við að auka orkustig, sérstaklega hjá einstaklingum með lágt CoQ10 gildi.
3. Andoxunareiginleikar:CoQ10 hjálpar til við að hlutleysa sindurefna og draga úr oxunarskemmdum í líkamanum, sem getur hjálpað til við að vernda gegn ýmsum langvinnum sjúkdómum og styðja við almenna heilsu.
4. Hugsanleg áhrif gegn öldrun:Sumar rannsóknir benda til þess að CoQ10 geti haft áhrif gegn öldrun vegna getu þess til að vernda frumur gegn oxunarskemmdum og styðja við frumuorkuframleiðslu.
5. Stuðningur við statín notendur:Statínlyf, sem almennt er ávísað til að lækka kólesteról, geta tæmt magn CoQ10 í líkamanum. Að bæta við CoQ10 getur hjálpað til við að draga úr aukaverkunum statínnotkunar, svo sem vöðvaverki og máttleysi.
Hvað er forritið afKóensím Q10?
Kóensím Q10 (CoQ10) hefur nokkra notkun vegna hugsanlegs heilsufarslegs ávinnings. Sum af helstu forritum CoQ10 eru:
1. Hjartaheilbrigði:CoQ10 er oft notað til að styðja hjartaheilsu, sérstaklega hjá einstaklingum með hjartabilun, háan blóðþrýsting eða aðra hjarta- og æðasjúkdóma. Það getur hjálpað til við að bæta orkuframleiðslu í hjartavöðvanum og virka sem andoxunarefni til að vernda gegn oxunarálagi.
2. Hvatberasjúkdómar:CoQ10 er stundum notað sem viðbót fyrir einstaklinga með hvatberasjúkdóma, þar sem það gegnir mikilvægu hlutverki í orkuframleiðslu innan hvatberanna.
3. Vöðvakvilla af völdum statíns:Stundum er mælt með CoQ10 viðbót fyrir einstaklinga sem taka statínlyf til að lækka kólesteról, þar sem statín geta tæmt magn CoQ10 í líkamanum. Að bæta við CoQ10 getur hjálpað til við að draga úr vöðvaverkjum og máttleysi í tengslum við notkun statína.
4. Anti-öldrun og húðheilbrigði:CoQ10 er notað í sumar húðvörur vegna andoxunareiginleika þess, sem getur hjálpað til við að vernda húðina gegn oxunarskemmdum og styðja við heildarheilbrigði húðarinnar.
5. Forvarnir gegn mígreni:Sumar rannsóknir benda til þess að CoQ10 viðbót geti hjálpað til við að draga úr tíðni og alvarleika mígrenis, þó að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar til að staðfesta virkni þess í þessum tilgangi.
6. Árangur á æfingum:CoQ10 getur hjálpað til við að bæta æfingar og bata með því að styðja við orkuframleiðslu og draga úr oxunarálagi í vöðvum.
Kóensím q10 innihald í algengum matvælum
| Innihald kóensíms Q10 í hvert kg af fæðu (mg) | |||
| Matur | CoQ10 innihald | Matur | CoQ10 innihald |
| Sardínur | 33,6 | Korn | 6.9 |
| Saury | 26.8 | Brún hrísgrjón | 5.4 |
| Svínahjarta | 25.6 | Spínat | 5.1 |
| Svínalifur | 25.1 | Grænt grænmeti | 3.2 |
| Svartur fiskur | 25.1 | Repja | 2.7 |
| Svínahryggur | 24.7 | Gulrætur | 2.6 |
| Lax | 22.5 | Salat | 2.5 |
| Makríll | 21.8 | Tómatar | 2.5 |
| Nautakjöt | 21.2 | Kiwi | 2.4 |
| Svínakjöt | 16.1 | Sellerí | 2.3 |
| Jarðhnetur | 11.3 | Sætar kartöflur | 2.3 |
| Spergilkál | 10.8 | Appelsínur | 2.3 |
| Kirsuber | 10.7 | Eggaldin | 2.3 |
| Bygg | 10.6 | Ertur | 2.0 |
| Sojabaunir | 7.3 | Lotus rót | 1.3 |
Tengdar spurningar sem þú getur haft áhuga á:
Hverjar eru aukaverkanirKóensím Q10?
Kóensím Q10 (CoQ10) er almennt talið öruggt fyrir flesta þegar það er tekið í viðeigandi skömmtum. Hins vegar geta sumir einstaklingar fundið fyrir vægum aukaverkunum. Þetta getur falið í sér:
1. Meltingarvandamál:Sumir geta fundið fyrir vægum einkennum frá meltingarvegi eins og ógleði, niðurgangi eða magaóþægindum þegar þeir taka CoQ10 fæðubótarefni.
2. Svefnleysi:Í sumum tilfellum hefur CoQ10 viðbót verið tengd svefnerfiðleikum eða svefnleysi, sérstaklega þegar það er tekið á kvöldin.
3. Ofnæmisviðbrögð:Þó sjaldgæft sé, geta sumir einstaklingar verið með ofnæmi fyrir CoQ10 og geta fundið fyrir einkennum eins og útbrotum, kláða eða öndunarerfiðleikum.
4. Milliverkanir við lyf:CoQ10 getur haft samskipti við ákveðin lyf, svo sem blóðþynningarlyf og lyf við háum blóðþrýstingi. Það er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur CoQ10 ef þú ert á einhverjum lyfjum.
Það er mikilvægt að hafa í huga að meirihluti fólks þolir CoQ10 vel og alvarlegar aukaverkanir eru sjaldgæfar. Hins vegar, eins og með öll fæðubótarefni, er ráðlegt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann áður en þú byrjar á CoQ10 viðbót, sérstaklega ef þú ert með undirliggjandi heilsufar eða ert að taka lyf.
Ættir þú að taka CoQ10 daglega?
Ákvörðun um að taka kóensím Q10 (CoQ10) daglega ætti að vera byggð á einstaklingsbundnum heilsuþörfum og ráðleggingum heilbrigðisstarfsmanns. CoQ10 er náttúrulega framleitt í líkamanum og fæst einnig í gegnum ákveðin matvæli. Hins vegar, þegar fólk eldist eða í tilfellum af ákveðnum heilsufarsvandamálum, getur náttúruleg framleiðsla líkamans á CoQ10 minnkað.
Fyrir einstaklinga sem eru að íhuga CoQ10 viðbót er mikilvægt að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða viðeigandi skammta og tíðni byggt á heilsufari einstaklings, hugsanlegum annmörkum og hvers kyns núverandi læknisfræðilegum aðstæðum. Í sumum tilfellum gæti heilbrigðisstarfsmaður mælt með því að taka CoQ10 daglega, en í öðrum aðstæðum gæti önnur skammtaáætlun hentað betur.
Hver getur ekki tekið CoQ10?
Ákveðnir einstaklingar ættu að gæta varúðar eða forðast að taka Coenzyme Q10 (CoQ10) án samráðs við heilbrigðisstarfsmann. Þetta getur falið í sér:
1. Þungaðar konur eða konur með barn á brjósti:Þó að CoQ10 sé almennt talið öruggt, eru takmarkaðar rannsóknir á öryggi þess á meðgöngu og við brjóstagjöf. Þess vegna er ráðlegt fyrir þungaðar konur eða konur með barn á brjósti að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þeir nota CoQ10.
2. Einstaklingar sem taka blóðþynnandi lyf:CoQ10 getur haft samskipti við segavarnarlyf eins og warfarín (Coumadin) eða blóðflöguhemjandi lyf eins og aspirín. Það er mikilvægt fyrir einstaklinga á þessum lyfjum að leita til læknis áður en þeir hefja CoQ10 viðbót.
3. Fólk með núverandi sjúkdóma:Einstaklingar með ákveðna sjúkdóma, eins og lifrarsjúkdóm, nýrnasjúkdóm eða sykursýki, ættu að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þeir taka CoQ10, þar sem það getur haft samskipti við lyf sem notuð eru til að stjórna þessum sjúkdómum.
4. Þeir sem eru með þekkt ofnæmi:Einstaklingar sem hafa þekkt ofnæmi fyrir CoQ10 eða skyldum efnasamböndum ættu að forðast notkun þess.
Hver eru einkenni þess að þurfaCoQ10?
Einkenni þess að þurfa kóensím Q10 (CoQ10) viðbót eru ekki alltaf einföld, þar sem þau geta verið lúmsk og geta skarast við einkenni ýmissa heilsufarsvandamála. Hins vegar eru nokkur hugsanleg merki sem geta bent til skorts á CoQ10:
1. Þreyta og lágt orkustig:CoQ10 gegnir mikilvægu hlutverki í framleiðslu frumuorku. Þess vegna gæti viðvarandi þreyta og lágt orkustig hugsanlega verið merki um CoQ10 skort.
2. Vöðvaslappleiki og verkir:CoQ10 skortur getur stuðlað að vöðvaslappleika, sársauka og krampa, þar sem það tekur þátt í orkuframleiðslu innan vöðvafrumna.
3. Hár blóðþrýstingur:Sumar rannsóknir benda til þess að lágt magn af CoQ10 geti tengst háum blóðþrýstingi og viðbót getur hjálpað til við að styðja við hjarta- og æðaheilbrigði.
4. Gúmmísjúkdómur:CoQ10 tekur þátt í að viðhalda heilbrigðum gúmmívef og skortur getur stuðlað að tannholdssjúkdómum eða tannholdsvandamálum.
5. Mígreni höfuðverkur:Sumar rannsóknir hafa gefið til kynna að CoQ10 viðbót gæti hjálpað til við að draga úr tíðni og alvarleika mígrenis, sem bendir til þess að lágt CoQ10 gildi gæti verið þáttur í mígreni hjá sumum einstaklingum.
Hversu langan tíma tekur það að sjá ávinninginn?
Tíminn sem það tekur að sjá ávinninginn af Coenzyme Q10 (CoQ10) getur verið breytilegur eftir heilsufari hvers og eins, tilteknu heilsufarsástandinu sem verið er að taka á og skammtinn af CoQ10 sem er notaður. Í sumum tilfellum getur fólk fundið fyrir ávinningi tiltölulega fljótt, en í öðrum aðstæðum getur það tekið lengri tíma að taka eftir einhverjum áhrifum.
Við ákveðnar aðstæður eins og hjartabilun eða háan blóðþrýsting getur það tekið nokkrar vikur til mánuði af stöðugri CoQ10 viðbót að fylgjast með framförum á einkennum. Á hinn bóginn geta einstaklingar sem taka CoQ10 fyrir almennan orkustuðning eða sem andoxunarefni tekið eftir ávinningi eins og auknu orkumagni eða bættri almennri vellíðan innan styttri tímaramma, hugsanlega innan nokkurra vikna.
Birtingartími: 19. september 2024
