B-vítamíneru nauðsynleg næringarefni fyrir mannslíkamann. Það eru ekki aðeins margir meðlimir, hver þeirra er mjög hæfur, heldur hafa þeir einnig framleitt 7 Nóbelsverðlaunahafa.
Nýlega sýndi ný rannsókn sem birt var í Nutrients, frægu tímariti á sviði næringar, að hófleg viðbót af B-vítamínum tengist einnig minni hættu á sykursýki af tegund 2.
B-vítamín er stór fjölskylda og þær algengustu eru 8 tegundir, þ.e.
B1 vítamín (þíamín)
B2 vítamín (ríbóflavín)
Níasín (b3 vítamín)
Pantótensýra (B5 vítamín)
B6 vítamín (pýridoxín)
Bíótín (b7 vítamín)
Fólínsýra (B9 vítamín)
B12 vítamín (kóbalamín)
Í þessari rannsókn greindi Lýðheilsuskóli Fudan háskóla inntöku B-vítamína, þar á meðal B1, B2, B3, B6, B9 og B12, hjá 44.960 þátttakendum í Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), og greindi bólgueyðandi lífmerki í gegnum blóðsýni.
Greining á einhleypaB-vítamínfann að:
Nema B3 tengist inntaka vítamína B1, B2, B6, B9 og B12 minni hættu á sykursýki.
Greining á flóknumB-vítamínfann að:
Hærri inntaka á flóknu B-vítamíni tengist 20% minni hættu á sykursýki, þar á meðal hefur B6 sterkustu áhrifin til að draga úr hættu á sykursýki, eða 45,58%.
Greining á fæðutegundum leiddi í ljós að:
Hrísgrjón og vörur þess leggja mest til vítamín B1, B3 og B6; ferskt grænmeti stuðlar mest að vítamínum B2 og B9; rækjur, krabbar o.fl. leggja mest til B12-vítamíns.
Þessi rannsókn á kínverska íbúanum sýndi að viðbót við B-vítamín tengist minni hættu á sykursýki af tegund 2, þar á meðal hefur B6 sterkustu áhrifin, og þessi tengsl geta að hluta verið miðlað af bólgu.
Auk þess að ofangreind B-vítamín tengjast sykursýkisáhættu, taka B-vítamín einnig til allra þátta. Þegar skortur er á þeim geta þau valdið þreytu, meltingartruflunum, hægum viðbrögðum og jafnvel aukið hættuna á mörgum krabbameinum.
• Hver eru einkenninB-vítamínSkortur?
B-vítamín hafa sín eigin einkenni og gegna einstökum lífeðlisfræðilegum hlutverkum. Skortur á einhverju þeirra getur valdið skaða á líkamanum.
B1 vítamín: Beriberi
Skortur á B1 vítamíni getur valdið beriberi, sem kemur fram sem taugabólga í neðri útlimum. Í alvarlegum tilfellum getur altækur bjúgur, hjartabilun og jafnvel dauði komið fram.
Viðbótaruppsprettur: baunir og fræhýði (eins og hrísgrjónaklíð), sýkill, ger, innmatur úr dýrum og magurt kjöt.
B2 vítamín: Glossitis
Skortur á B2 vítamíni getur valdið einkennum eins og hornhimnubólgu, heilabólga, hálsbólgu, blæðingarbólgu, ljósfælni o.s.frv.
Viðbótaruppsprettur: mjólkurvörur, kjöt, egg, lifur o.fl.
B3 vítamín: Pellagra
Skortur á B3 vítamíni getur valdið pellagra, sem kemur aðallega fram sem húðbólga, niðurgangur og heilabilun.
Viðbótaruppsprettur: ger, kjöt, lifur, korn, baunir osfrv.
B5 vítamín: Þreyta
Skortur á B5 vítamíni getur valdið þreytu, lystarleysi, ógleði o.s.frv.
Viðbótaruppsprettur: kjúklingur, nautakjöt, lifur, korn, kartöflur, tómatar osfrv.
B6 vítamín: Seborrheic húðbólga
Skortur á B6 vítamíni getur valdið úttaugabólgu, cheilitis, glossitis, seborrhea og microcytic anemia. Notkun ákveðinna lyfja (eins og berklalyfsins isoniazid) getur einnig valdið skorti þess.
Viðbótaruppsprettur: lifur, fiskur, kjöt, heilhveiti, hnetur, baunir, eggjarauður og ger o.s.frv.
B9 vítamín: Heilablóðfall
Skortur á B9 vítamíni getur leitt til blóðkornablóðleysis, ofurhómócysteinemíu o.s.frv., og skortur á meðgöngu getur leitt til fæðingargalla eins og taugagangagalla og skarð í vör og gómi hjá fóstrinu.
Viðbótaruppsprettur: ríkar af mat, þarmabakteríur geta einnig myndað hann og grænt laufgrænmeti, ávextir, ger og lifur innihalda meira.
B12 vítamín: Blóðleysi
Skortur á B12 vítamíni getur leitt til blóðkornablóðleysis og annarra sjúkdóma, sem eru algengari hjá fólki með mikið vanfrásog og langtíma grænmetisæta.
Viðbótaruppsprettur: Víða til staðar í dýrafóður, það er aðeins tilbúið af örverum, ríkt af geri og dýralifur, og er ekki til í plöntum.
Á heildina litið,B-vítamíneru almennt að finna í innmat, baunum, mjólk og eggjum, búfé, alifuglum, fiski, kjöti, grófu korni og öðrum matvælum. Rétt er að árétta að ofangreindir skyldir sjúkdómar eiga sér margar orsakir og eru ekki endilega af völdum B-vítamínskorts. Áður en B-vítamínlyf eða heilsuvörur eru tekin verða allir að ráðfæra sig við lækni og lyfjafræðing.
Venjulega þjáist fólk með hollt mataræði almennt ekki af B-vítamínskorti og þarf ekki viðbótaruppbót. Að auki eru B-vítamín vatnsleysanleg og óhófleg inntaka skilst út úr líkamanum með þvagi.
Sérstök ráð:
Eftirfarandi aðstæður geta valdiðB-vítamínskortur. Þetta fólk getur tekið fæðubótarefni undir leiðsögn læknis eða lyfjafræðings:
1. Hafa slæmar matarvenjur, eins og vandlátur matarlyst, að borða að hluta, óreglulegt át og vísvitandi þyngdarstjórnun;
2. Hafa slæmar venjur, eins og reykingar og áfengissýki;
3. Sérstök lífeðlisfræðileg ástand, svo sem meðgöngu og brjóstagjöf, og vaxtar- og þroskatímabil barna;
4. Í ákveðnum sjúkdómsástandum, svo sem skertri meltingu og frásogsvirkni.
Í stuttu máli er ekki mælt með því að þú bætir í blindni með lyfjum eða heilsuvörum. Fólk með hollt mataræði þjáist almennt ekki af B-vítamínskorti.
• NEWGREEN framboðB-vítamín1/2/3/5/6/9/12 duft/hylki/töflur
Pósttími: 31. október 2024
